Είτε βάζετε νέους στόχους για τη νέα χρονιά, είτε ξεκινάτε ένα πρόγραμμα ευεξίας και γυμναστικής για το καλοκαίρι, μπορείτε να επιλέξετε την αγαπημένη σας συνταγή για smoothies από το Cookidoo® και να τη φτιάξετε σε χρόνο μηδέν. Επιλέξτε ένα smoothie αποτοξίνωσης ή ένα smoothie για μετά τη γυμναστική, για να αναπληρώσετε τα θρεπτικά συστατικά και τους ηλεκτρολύτες που χρειάζεται το σώμα σας. Τα smoothies σάς βοηθάνε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με ενέργεια, απολαμβάνοντας ένα ποτήρι γεμάτο υγεία.
Smoothies γεμάτα ενέργεια
Δεν χρειάζονται πολλά υλικά για ένα θρεπτικό smoothie. Ξεκινήστε με το υγρό που θα αποτελεί τη βάση του smoothie, π.χ. φρέσκο χυμό πορτοκαλιού, νερό καρύδας, κάποιο γάλα ξηρών καρπών, πράσινο τσάι ή ακόμα και κομπούχα. Προσθέστε κάποια πράσινα λαχανικά και μυρωδικά που σας αρέσουν, όπως kale, σπανάκι, σέσκουλα, μαϊντανό ή μέντα. Τέλος, προσθέστε φρούτα, όπως μούρα, για περισσότερη γεύση και γλύκα.
Οι σπόροι κάνναβης, οι σπόροι chia και ο λιναρόσπορος αποτελούν καλή πηγή βιταμινών και μετάλλων. Για πιο στοχευμένα διατροφικά οφέλη, μπορείτε να προσθέσετε κουρκουμά ή κανέλα για μείωση της φλεγμονής, ή τζίντζερ που βοηθάει στην κυκλοφορία του αίματος. Σερβίρετε με παγάκια ή πολτοποιήστε τον πάγο μαζί με τα υπόλοιπα υλικά, για ένα παγωμένο, παχύρευστο ρόφημα.
Αν θέλετε κάτι πιο απλό, επιλέξτε μια εύκολη συνταγή με μπανάνες, ανανά, πεπόνι και πράσινα λαχανικά. Για πιο πικάντικη αλλά και γλυκιά γεύση, συνδυάστε τη ρόκα και το νεροκάρδαμο με φράουλες, χουρμάδες και καρύδα.
Η πολτοποίηση ή γαλακτωματοποίηση των φρέσκων λαχανικών και φρούτων τα βοηθάει να διατηρούν την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά. Πολτοποιήστε τα και απολαύστε τα οφέλη τους, για εύρυθμη πέψη, έλεγχο των επιπέδων σακχάρου του αίματος και περιορισμό του κινδύνου καρδιακών παθήσεων. Για μια συνταγή υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, προσθέστε την αγαπημένη σας σκόνη πρωτεΐνης, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους, δημητριακά ή βρώμη.
Καλός προγραμματισμός για εύκολα smoothies κάθε μέρα
Προετοιμάστε τα υλικά που χρειάζεστε για το smoothie σας, ώστε να το φτιάξετε γρήγορα. Περιηγηθείτε στις συνταγές του Cookidoo® και προσθέστε τις αγαπημένες σας στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα. Τώρα, μπορείτε να δείτε τι ακριβώς χρειάζεστε και να αγοράσετε τα υλικά σας από πριν. Για να έχετε έτοιμα τα φρούτα σας όταν θέλετε να φτιάξετε ένα smoothie, μπορείτε να τα κόψετε σε κομματάκια και να τα παγώσετε σε δίσκους στην κατάψυξη. Αφού παγώσουν, μεταφέρετε τα κομμένα και παγωμένα φρούτα σε σακουλάκια και αποθηκεύστε τα ξανά στην κατάψυξη. Έτσι, θα μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε αμέσως όποτε χρειαστεί.
Ομορφύνετε τη μέρα σας με αυτά τα θρεπτικά smoothies
